国职健身教练证动作.国职健身教练职业资格证

国职健身教练证动作是指在国家职业资格证书体系下，健身教练需要掌握的一系列专业动作，这些动作包括了各种器械训练、自由重量训练、有氧运动、柔韧性训练等方面的内容，作为一名合格的健身教练，不仅要具备丰富的理论知识，还要能够熟练地运用这些动作来指导会员进行科学的锻炼。

1、器械训练动作

（1）杠铃卧推：主要锻炼胸部肌肉，如胸大肌、三角肌前束等，动作要领是：平躺在卧推板上，双手握紧杠铃，保持手肘与肩同宽，慢慢将杠铃向上推，然后慢慢放下。

（2）哑铃飞鸟：主要锻炼胸部肌肉，如胸大肌、三角肌前束等，动作要领是：平躺在卧推板上，双手持哑铃，保持手肘微屈，慢慢将哑铃向两侧展开，然后慢慢收回。

（3）坐姿划船：主要锻炼背部肌肉，如背阔肌、斜方肌等，动作要领是：坐在划船机上，双脚踩住踏板，双手握住划船机的把手，保持身体挺直，用背部的力量将把手向身体拉，然后慢慢放松。

（4）腿举：主要锻炼大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，动作要领是：站在腿举机上，双脚踩住踏板，双手握住支撑杆，保持身体挺直，用腿部的力量将踏板向上抬起，然后慢慢放下。

2、自由重量训练动作

（1）深蹲：主要锻炼大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，动作要领是：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，双手握住杠铃，保持背部挺直，慢慢下蹲，然后慢慢站起。

（2）硬拉：主要锻炼背部肌肉，如背阔肌、斜方肌等，动作要领是：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，双手握住杠铃，保持背部挺直，慢慢将杠铃向上拉起，然后慢慢放下。

（3）引体向上：主要锻炼背部肌肉，如背阔肌、斜方肌等，动作要领是：双手握住横杆，保持身体挺直，用背部的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆，然后慢慢放松。

（4）俯卧撑：主要锻炼胸部肌肉，如胸大肌、三角肌前束等，动作要领是：双手与肩同宽，双脚并拢，保持身体挺直，慢慢将身体向下压，然后慢慢推起。

3、有氧运动动作

（1）跑步：主要锻炼心肺功能，提高耐力，动作要领是：选择合适的速度，保持呼吸均匀，持续跑动。

（2）跳绳：主要锻炼心肺功能，提高协调性，动作要领是：双脚交替跳起，保持呼吸均匀，持续跳动。

（3）游泳：主要锻炼全身肌肉，提高心肺功能，动作要领是：选择适合自己的泳姿，保持呼吸均匀，持续游动。

4、柔韧性训练动作

（1）瑜伽：主要锻炼全身柔韧性，提高身体平衡，动作要领是：选择合适的瑜伽体式，保持呼吸均匀，持续练习。

（2）拉伸：主要锻炼全身柔韧性，预防运动损伤，动作要领是：选择合适的拉伸动作，保持呼吸均匀，持续拉伸。

国职健身教练证动作涵盖了健身训练的各个方面，作为一名合格的健身教练，要不断学习和实践，掌握这些动作，以便更好地指导会员进行科学的锻炼，还要关注会员的身体状况，根据会员的需求制定个性化的训练计划，确保会员在锻炼过程中安全、有效。