运动营养师证计算公式大全.运动营养师证计算公式大全图解

运动营养师证是一种专业的资格证书，它证明了持有人在运动营养领域的专业知识和技能，获得这个证书需要通过一系列的考试，这些考试涵盖了运动营养的各个方面，包括营养学原理、运动生理学、运动营养需求、运动营养计划等。

运动营养师证的计算公式主要包括以下几个方面：

1、基础代谢率（BMR）计算：这是评估一个人在静息状态下消耗能量的公式，男性的基础代谢率计算公式为BMR = 66 + (13.75 x 体重kg) + (5 x 身高cm) - (6.75 x 年龄)，女性的基础代谢率计算公式为BMR = 655 + (9.56 x 体重kg) + (1.85 x 身高cm) - (4.68 x 年龄)。

2、总能量消耗（TDEE）计算：这是评估一个人在一天中消耗能量的公式，总能量消耗 = BMR x 活动系数，活动系数通常分为以下几类：久坐（办公室工作，很少运动）= BMR x 1.2，轻度活动（每周1-3天运动）= BMR x 1.375，中度活动（每周3-5天运动）= BMR x 1.55，重度活动（每周6-7天运动）= BMR x 1.725，非常重度活动（职业运动员或每天高强度训练）= BMR x 1.9。

3、宏营养素计算：这是评估一个人每天需要摄入多少蛋白质、碳水化合物和脂肪的公式，蛋白质应占总能量的10-35%，碳水化合物应占总能量的45-65%，脂肪应占总能量的20-35%。

4、微营养素计算：这是评估一个人每天需要摄入多少维生素和矿物质的公式，这需要根据个人的饮食习惯和健康状况来确定。

5、运动营养补充品计算：这是评估一个人在运动后需要摄入多少运动营养补充品的公式，这需要根据运动的强度和持续时间来确定。

就是运动营养师证的计算公式大全，需要注意的是，这些公式只能提供一个大致的参考，具体的营养需求还需要根据个人的身体状况、运动目标和饮食习惯来调整，如果你想成为一名专业的运动营养师，你还需要深入学习和实践，以便更好地理解和应用这些公式。