瑜伽初级证考试，轻松通过的易学动作指南

瑜伽初级证考试主要测试学员在瑜伽基本动作、呼吸法和理论知识方面的掌握程度，以下是一些常见的瑜伽初级证考试动作，供参考：

1、山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，掌心向前，保持身体挺直，放松肩膀，深呼吸。

2、树式（Vrikshasana）：站立，一只脚踩地，另一只脚的脚掌贴在踩地脚的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡，深呼吸。

3、猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方，吸气时抬头挺胸，腰部下沉，呼气时圆背，下巴贴向胸口。

4、下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成一个倒V字形，保持手臂和腿部伸直，深呼吸。

5、三角式（Trikonasana）：站立，一只脚向一侧迈出，脚尖指向前方，双手伸直，一只手触碰地面，另一只手指向天空，保持身体挺直，深呼吸。

6、船式（Navasana）：坐在地上，双腿抬起，上半身向后倾斜，双手伸直，保持平衡，深呼吸。

7、桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

8、死人式（Savasana）：仰卧，双脚分开与臀部同宽，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上，眼睛闭上，全身放松，深呼吸。

9、太阳祷告（Surya Namaskar）：站立，双手合十在胸前，吸气时跳起，双脚分开，双手向上伸直，呼气时跳回原位，双手合十在胸前。

10、拜日式（Bhujangasana）：仰卧，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

11、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：仰卧或坐姿，手放在腹部，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。

12、胸式呼吸（Chest Breathing）：仰卧或坐姿，手放在胸部，吸气时胸部向外扩张，呼气时胸部向内收缩。

13、肩立式（Sarvangasana）：仰卧，双脚向上抬起，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

14、头立式（Sirsasana）：站立，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

15、鱼式（Matsyasana）：仰卧，双手放在身体下方，吸气时将头部抬起，保持头部和胸部在一条直线上，深呼吸。

16、蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐姿，双脚并拢，双手握住脚踝，吸气时将双膝向两侧打开，深呼吸。

17、鸽子式（Kapotasana）：坐姿，右脚向前伸直，左腿弯曲，左脚跟靠近右臀，左手抓住左脚，右手放在身体后方，深呼吸。

18、鹤式（Bakasana）：站立，一只脚踩地，另一只脚的脚掌贴在踩地脚的大腿内侧，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

19、轮式（Chakrasana）：仰卧，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

20、蛇式（Bhujangasana）：仰卧，双手放在身体两侧，吸气时将臀部抬起，保持脚跟、臀部和肩膀在一条直线上，深呼吸。

是瑜伽初级证考试的一些常见动作，通过学习和练习这些动作，可以帮助学员掌握瑜伽的基本技巧，提高身体的柔韧性、力量和平衡感，在考试过程中，学员需要在规定的时间内完成这些动作，并展示正确的姿势和呼吸方法，学员还需要学习瑜伽的理论知识，如瑜伽的起源、瑜伽的种类、瑜伽的哲学等，以便更好地理解和实践瑜伽。